Rechercher
  • YogaByEva

Marjariasana et Bitilasana 🐱🐮


En sanskrit, plusieurs noms désignent le chat mais le plus utilisé est "mârjâra" et pour la vache c’est "bitila". Ce petit enchainement est pratiquée très souvent en début de séquence pour réveiller et réchauffer doucement la colonne vertébrale et les muscles abdominaux.

Placez-vous à quatre pattes, amenez les genoux à la largeur des hanches et les mains sous les épaules.

  • 1-Bitilasana :






Inspirez en pointant les fesses et le regard ( le drishti) vers le ciel, laissez le ventre descendre vers le sol, le dos se creusera naturellement, soyez fier.


Attention de bien ouvrir les épaules 😉









  • 2-Marjariasana :






Expirez en arrondissant le dos.

Poussez dans les paumes de mains, bras bien tendus pour amener le regard sur votre nombril.

Plus vous répéterez ces mouvements, plus le dos et la colonne vertébrale s'échaufferont et se délieront.








Variante :


Pour les personnes aux poignets fragiles ou douloureux, je vous invite à pratiquer Bitilasana et Marjariasana sur les avant-bras et non sur les paumes des mains, ainsi l’adaptation vous permettra d’être à l’aise dans l’asana (posture).



Bienfaits :

Triple action sur la colonne vertébrale, les organes digestifs et le haut du corps.

  • Massage doux de la colonne vertébrale

  • Libère les tensions et stimule l’énergie dans tout le corps

  • Étire le torse et le cou

  • Dénoue les tensions dans les épaules

  • Resserre et étire l’abdomen en renforçant le centre du corps

  • Agit sur la digestion par les inspirations et expirations profondes qui massent les organes digestifs

  • Libère les éventuels blocages dans les intestins

Les enfants adore cet enchainement, n’hésitez pas à en jouer avec pourquoi pas les sons de ces animaux 😊


0 vue