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  • YogaByEva

Marjariasana et Bitilasana đŸ±đŸź


En sanskrit, plusieurs noms dĂ©signent le chat mais le plus utilisĂ© est "mĂąrjĂąra" et pour la vache c’est "bitila". Ce petit enchainement est pratiquĂ©e trĂšs souvent en dĂ©but de sĂ©quence pour rĂ©veiller et rĂ©chauffer doucement la colonne vertĂ©brale et les muscles abdominaux.

Placez-vous Ă  quatre pattes, amenez les genoux Ă  la largeur des hanches et les mains sous les Ă©paules.

  • 1-Bitilasana :






Inspirez en pointant les fesses et le regard ( le drishti) vers le ciel, laissez le ventre descendre vers le sol, le dos se creusera naturellement, soyez fier.


Attention de bien ouvrir les Ă©paules 😉









  • 2-Marjariasana :






Expirez en arrondissant le dos.

Poussez dans les paumes de mains, bras bien tendus pour amener le regard sur votre nombril.

Plus vous répéterez ces mouvements, plus le dos et la colonne vertébrale s'échaufferont et se délieront.








Variante :


Pour les personnes aux poignets fragiles ou douloureux, je vous invite Ă  pratiquer Bitilasana et Marjariasana sur les avant-bras et non sur les paumes des mains, ainsi l’adaptation vous permettra d’ĂȘtre Ă  l’aise dans l’asana (posture).



Bienfaits :

Triple action sur la colonne vertébrale, les organes digestifs et le haut du corps.

  • Massage doux de la colonne vertĂ©brale

  • LibĂšre les tensions et stimule l’énergie dans tout le corps

  • Étire le torse et le cou

  • DĂ©noue les tensions dans les Ă©paules

  • Resserre et Ă©tire l’abdomen en renforçant le centre du corps

  • Agit sur la digestion par les inspirations et expirations profondes qui massent les organes digestifs

  • LibĂšre les Ă©ventuels blocages dans les intestins

Les enfants adore cet enchainement, n’hĂ©sitez pas Ă  en jouer avec pourquoi pas les sons de ces animaux 😊


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