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  • YogaByEva

Utthita Balasana - L'Enfant Etiré



En Sanskrit, "bala" signifie enfant et "asana" signifie une pose de yoga. "Utthita" étant traduit par "étirement", Utthita Balasana serait donc L'Enfant Etiré.


Cet asana étire et renforce les jambes, ouvre la poitrine mais aussi rajeunit les organes abdominaux et réduit également la fatigue en augmentant l’énergie. 🤩

Alors c'est parti !😊


Pour l'effectuer:

  1. Asseyez-vous sur vos talons. Rassemblez vos pieds et les genoux à la largeur des hanches.Inspirez.

  2. Expirez en vous penchant vers l’avant, allongez les bras loin devant , paumes de mains dans le sol bien à plat, et déposez ( peut-être ) front contre sol.

  3. Inspirez, appréciez l'alignement .

  4. Expirez en utilisant la pulpe de vos doigts pour chercher à étirer d'avantage.

Continuez ainsi sur quelques temps respiratoires .

( un temps respiratoire = 1 inspiration + 1 expiration)


Variante appréciée avec l'ouverture des flans:


  1. Inspirez en position initiale.

  2. Expirez en décollant le front du tapis tout en amenant votre dos sur le cote gauche, grâce à la pulpe de vos doigts.

  3. Restez ainsi quelques temps respiratoires

  4. Expirez en revenant au centre, inspirez au centre.

  5. Expirez pour la même chose côté droit .

Attention en Yoga, nous cherchons l'étirement, si la posture est désagréable revenez doucement dans une pose confortable.

Je dis souvent à mes élèves " travaillez avec votre corps, pas contre Lui !"😍


Bénéfices:

- Étire les hanches, la colonne vertébrale et les genoux - Apporte du sang frais au cerveau - Calme l’esprit, soulage le stress

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